快節奏的現代生活，使很多人晚上不能按時入睡，翌晨自然也無法享受自然醒，鬧鐘成了無奈的選擇。用過鬧鐘的人都有這樣的體會：有時睡得香沒有聽到鬧鐘鈴聲，有時聽到鈴聲后還要“賴"上片刻才想起來，有時雖然應聲而起，但起來后頭昏沉沉的。出現這樣的現象往往并非睡眠不足，而是因為鬧鐘的時間定得不合理。ELISA試劑盒

    大家知道，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，呈周期性改變，一個晚上的睡眠大概是4－5個周期，一個周期大概是1個半小時。淺睡眠開始15分鐘內，只要稍微有一點聲音就會醒來，接近于自然醒來。淺睡眠過了15分鐘后，只有他人大叫自己的名字或周圍有巨大的聲音，大腦才會有所反應。到了深睡眠階段，這個時候別人幾乎叫不醒，睡著了被火燒死的例子都是發生在這個時期。

    如果是從深睡眠中被鬧鐘突然叫醒，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算技能都會受到顯著影響，這些能力zui多為正常狀態的65％，與醉酒者相當。而且在此后的一段時間內，人還會出現心慌、情緒低落，感覺沒睡醒和懸空等不適。

    深睡眠階段被鬧鐘叫醒，還會引起身體應激性反應，體內腎上腺素水平增高。這種狀態如果持續數天、數周、數月，將導致高血壓、睡眠問題和精神壓抑。日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現，深睡眠中，突然被鬧鈴驚醒的人，比自然醒來或在淺睡眠開始15分鐘內醒來的人血壓更高、心率更快。愛丁堡睡眠中心的專家還發現，深睡眠階段突然被鬧鐘驚醒，甚至會引起猝死。

    怎樣將鬧鐘定在淺睡眠階段？首先要掌握睡眠周期，再將鬧鐘定在睡眠時間為1.5小時的倍數時間后的15分鐘內。比如，你晚上10點30分*，估計11點睡著，那么將鬧鐘定在5點（1.5小時的4倍）、6點30分（1.5小時的5倍）、8點（1.5小時的6倍）后的15分鐘內。ELISA試劑盒

    設置鬧鐘，除了定時要講究科學外，還應采用柔和的聲音或音樂。因為大腦習慣忽視熟悉的聲 音，因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。

    為了起床后精神好，一醒來就應該將臺燈打開或讓陽光照進來，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒。此外，起床時盡量不要太猛，應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，避免血壓突然變動。

    起床后，做做深呼吸。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿活力。接著喝一杯水，讓身體知道新的一天要開始了。人在睡眠時發出的汗約有一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將廢物排出，會讓身體很舒服。

    香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。ELISA試劑盒